Gestion du stress - Respirations

La gestion du stress est un défi quotidien pour beaucoup d'entre nous.

La respiration abdominale

Prenez le temps de respirer profondément en gonflant votre ventre.

Cette méthode permet de vous apaiser et de réduire votre stress.

1 - Au calme, asseyez-vous confortablement

2 - Placez une main sur votre votre ventre

3 - Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre

4 - Expirez lentement par la bouche

5 - Répétez plusieurs fois cet exercice

La respiration carrée

Pour la paix intérieure et l'équilibre de votre corps et de votre esprit

1. Inspirez pendant 4 secondes

2. Retenez l'air pendant 4 secondes

3. Expirez pendant 4 secondes, bloquez de nouveau votre respiration pendant 4 secondes

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

La respiration 4-7-8

• Installez-vous confortablement, le dos droit et les yeux fermés

• Inspirez doucement, vraiment tout doucement par le nez en comptant jusqu'à 4

• Retenez votre souffle en comptant doucement jusqu'à 7

• Expirez par la bouche en comptant doucement jusqu'à 8

• Ajuster les temps d'inspiration et d'expiration en fonction de votre rythme

  
  
  
  

La respiration en mouvement

• Temps de respiration

• Etirements respiratoires

• Marche consciente

• Montée d'escaliers

  
  

Quelles techniques aimez-vous le plus ?